x cel

podlacze sie co myslicie?narazie to sugesita ktora zrodzila mi sie w glowie na czerwiec/lipiec niemyslalem nad tym za dluigo wiec poprawta cos: 1-7-8 tren 75mg eod 1-9winstrol 40mg ed 1-X omo 250mg eod jakos wkomponowac w to t3 1-x nolva 10-20mg ed lub 1-x proviron 50mg ed Nie orac ze wino za dlugo moja watroba ja wiem ile moge jestem mlody [...]

Co myślicie o takim planie: Trening 3x w tygodniu klata: -2x na plaskiej 8 powt. -1x rozpietki 8 powt. barki: -wyciskanie sztangi siedzac 1x 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x 8 powt. triceps: tu 2x superserie -wyciskanie francuskie 8 powt. -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 [...]

Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90.5 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo:59/60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3lata 6. DIETA:jest -białko:2-3 roznie -węglowodany: okolo 4 roznie czasem wiecej pojem hehe -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich bylo oma 1-8 250 c3d metke podjadlem i cos tam jeszcze malego [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]

Hej. Jak przebieg mojej wagi wyglądał opisywałem już wcześniej. W duużym skrócie: Ważyłem 125kg. Schudłem do 86kg Przytyłem do 116kg Walczę na nowo... 4 tygodnie temu zaczynałem od wagi 116kg przy wzroście 181cm. Ułożyłem sobie dietę itp. nie głodzę się, odżywiam się zdrowo waga stopniowo spada. Aktualnie po 4 tygodniach dzień w dzień po 60min [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 55 -talia: 80 -BIODRA : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często [...]

Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]

A: 1 KLATA WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10 ROZPIĘTKI 10/10/10 2 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10 3 TRICEPS POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12 4PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10 MARTWY CIĄG 10/10 5 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10 6 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Test. Enathante 200 mg week 8. TRENING: 3 x w tygodniu dzielony 9. CEL CYKLU: siła masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]

Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do was wielką prośbę... Czytalem bardzo duzo artykułów na temat odchudzania a ja dalem nie wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc. Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) [...]

Siema! Do zeszłego poniedziałku moja dieta wyglądała tak: śniadanie 60b 60t, potem 2x posiłek kurczak i 100g ryżu i na kolacje twaróg i pól paczki ryżu/5 wafli. Od tamtego dnia planowo weszła masa, czyli dodałem kolejną porcję węglowodanów (100g ryżu), pozostałej reszty nie zmieniałem, aktywność została na takim samym poziomie (dużo rowerowania i [...]

Witam serdecznie. Od połowy września chodzę na siłownię. Mój cel to redukcja. Jak narazie jest ok. Schudłem 8kg i 9cm mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam [...]

[...] redukcje jednak chce troche przyspieszyc ten proces.Czytalem sporo o efedrynie z tussi jednak przy moim BF zastanawiam sie czy jednak nie przejsc od razu do clen'a?Moim celem jest zejscie z 96 do 85kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód [...]